Tak dokładnie najważniejsze jest progresować w podstawowych ćwiczeniach. Czyli wynika, że robisz 8 serii dobrze zrozumiałem? Czyli robisz 4 rozgrzewkowe i 4 zasadnicze to dość sporo i tez czasu to dużo zabiera zastanów się czy nie lepiej byłoby Ci zaczynać z nieco niższego ciężaru i dołożyć serii i zrobić na przykład tak 30x8 40x8 45x8 50x8 55x8 [...]
[...] nachyleniu 10,11,12 dokładam. Z racji na to, że nie używam ciężaru w prostowaniu tułowia, zostaje po 15 powtórzeń (; Najciężej z uginaniem przedramion. Po pierwszej serii się zorientowałam, że w tym akurat miałam nie dokładać :-P No ale trudno. 2 seria rozłożona na 3 razy, ale zrobiona. Płyny: 0,6l zielona herbata, ok. 2l wody Warzywa: [...]
[...] tez juz wywal, albo wywal zginanie bo sie powtarzasz na jednym treningu. 1. przysiad +wypad ( jak zrobisz klasyczny przysiad i wypad w laczonej to splczesz sie po pierwszej serii , za ciezki, co innego na suwnicy wypychanie , co innego przysiad klsyczny) Zostaw sam przysiad szeroki jak nie da sie nic zrobic z tymi pokojami. 1. przysiad szeroko [...]
[...] rano, a schylać się jestem zmuszona z zaciśniętymi zębami Następnym razem postaram się oczywiście ćwiczyć intensywniej. Starałam się tak dobrać ciężar, aby w trzeciej serii ostatnie powtórzenia robić na maksa, resztkami sił i to mi się udało Była to natomiast pierwsza próba nowego terningu, więc wolałam na początek spokojnie z ciężarami, [...]
[...] Po CP waliłem na klopa z 3 razy po przyjętej dawce, po massacre też ale mniej :) POMPA – podobna do naturalnej, różnica jest w tym, że łapie od pierwszej serii i trzyma aż nie skończysz treningu (skończysz się ruszać – kończy się pompa), nie trzyma za długo po treningu, za to podczas jest ostra i inna... POBUDZENIE [...]
...kontynuując, oto jak staram się ćwiczyć aktualnie, po różnych eksperymentach: - zawsze robię 10 powtórzeń w serii, chyba, że podczas progresji nie daję rady więcej to na maxa. pon. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Uginanie ramion w podporze tyłem - Wyciskanie francuskie Wto. - Martwy ciąg z przysiadem - Uginanie ramion ze sztangą w [...]
[...] jest dokladnie wytlumaczone w postach,wiec nie wiem,dlaczego jestes zakrecony. Dazmo "rób siłownię 3 razy w tygodniu, jeśli nie czujesz się nia siłach to odejmij po 1 serii z każdego ćwiczenia. " nie widze problemu,aby zaczal od 2 dni,np.poniedzialki-czwartki. najwazniejsze,aby robil to systematycznie. ...as odnosnie serii: on nie ma [...]
Niby jest sześć serii ale nigdzie nie jest powiedziane jak ta seria ma wyglądać ( czy w trakcie serii nie można rozlużnić uchwytu na moment ) . Myślę że w tym konkursie nadrzędnym robi się czas wykonania . Skoro wygrywa ten kto wykona to w krótszym czasie to w czym problem :-? Tu i tak co niektórzy za próbę wykonaną ciągiem uważają próbę z [...]
Fajna dzisiaj była próba, zacząłem od 2 serii, przerwałem na 3, zacząłem od nowa i na nagraniu zamiast 6 serii, widzę 7, no super. Pora kończyć tą redukcję bo już problem z liczeniem mam. %-) Dziś mnie bardziej kolebało, a tak się zastanawiałem co jest, a no racja wczoraj były plecy. Przedramię dzisiaj dobrze dostało, do teraz je czuje, jutro [...]
A teraz oglądam film, liczę i wychodzi na to, że się pomyliłam... zrobiłam 7 serii }:-( No i kto tu ma problem z liczeniem ? Witaj w klubie, też mam 7 serii na nagraniu w podobnym czasie. };-) Ale technika kozak, gdyby udało mi się tak utrzymać sylwetkę, to będzie sukces, a tak po kilku seriach buja mną. |-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]
Zejdć dupa niżej, dużo niżej i miej wyprostownay, ba wklęsły grzbiet na odcinku lędźwiowym tz "siodełko". Ciągnij z nóg. Jak jesteś na górze to wyprostuj te plecy. Na razie 40kg nie przekraczaj w serii bo nie umiesz tego cw robić.
[...] na palce ze sztanga: pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie z obciążeniem, ale pozytywnie oceniam. 6)Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: poszło ładnie, w ostatniej serii końcowe ruchy resztkami sił. 7)Unoszenie sztnagielek bokiem: ćwiczenie wykonywałem pierwszy raz, wykonanie oceniam słabo. 8)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: [...]
Dzięki Wucha za pomoc no więc niebędę robił dodatkowych serii;) __________________________________________________________________________________ No więc z niepokojem czekam na środowy trening;p a w wtorek i środe czekają mnie testy:/ Niedziele poświęcam na robienie ściąg Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-04-19 21:43:44
[...] zawsze bardziej niż plecy czuje triceps a ciągne do biodra:/ 3) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: ciężar jak na moje możliwości duży, bardzo ciężko szło, w ostatniej serii zapas na max 1/2 powtórzenia 4) Wyciskanie francuskie: dodałem 2kg, pierwsza seria luzik a druga tez na 1/2 powtórzenia zapasu Dzisiaj od rana do sql na wf, zaliczyć [...]
[...] plecy lepiej niż zawsze cuzłem ale ból pleców i lipa... 3) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: tutaj po niepowodzeniu w Plecach chciałem sobie humor poprawic w ostatniej serii poszło 45kg na sztange i udało sie wycisnac 6x;) 4) Wyciskanie francuskie: dobrze poszło, ale narazie niedokładam kg. pracuje nad techniką. Poszczególne partie Plecy: [...]
Aktualnie stosuje coś takiego: przysiady be cieżaru 4 x 15. podciąganie 5 serii pompki na poręczach 5 serii pompki normalne na hantlach 3 serie pompki wąskie 3 serie scyzoryki 3 x 15 powolne opuscanie nóg na pełnym napięciu 3 x 5 (brzuch dostaje totalny wycisk) skręty z 5kg 3 x 20 trening karku napremiennie z łydkami (lekki ciężar) Rozmyślałem [...]
[...] te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować tylko, a nie katować jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - wystarczy spokojnie piatek klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 [...]
[...] te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować tylko, a nie katować jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - wystarczy spokojnie piatek klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 [...]
[...] to pewnie że można częściej. Ja codziennie mam coś na słodko w jadłospisie. Dobiłam się do tego treningu, który robisz. W każdym ćwiczeniu masz napisane założenia dt. serii, np. wykroki 4x 20/15/12/12 i obciążenia do tego powinnaś dopasować. Swoją drogą niedługo chyba powinnaś zacząć kolejny program wg założeń? Bo Plan I to taki e [...]
najprosztszy spsoob na laczenie serii jest parowanie grup przeciestawnych np seria wyciskania z seria podciagania, seria wyciskania, seria podcziagania i tak dalej az do wszystkich serii podobnie przy innch partiach ciala :-)
Cncll - dziecko na emigracji
